[...] pewno znajdzie się w Hall of Fame UFC, a jego osiągnięcia na długie lata pozostaną wysoko w księgach rekordów. Pomimo niezwykłych wyczynów, takich jak ustanowienie rekordu w serii 16. zwycięskich walk, oraz drugiej w historii organizacji największej liczby obronionych tytułów (10) za Demetriousem Johnsonem (11), Silva powiedział, że jego [...]
Z tego wynika, że powinienem dobierać ciężary we wszystkich ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to [...]
[...] ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zakres powtórzeń może być 12-8 bez problemu dasz sobie radę. Sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie możesz robić stały zakres powt na treningu a dokładać z treningu na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04
Plan zacznę stosować od przyszlego tygodnia, jesli silki mi nie zamkną ;). A.chwyt bede robił tak że w czwartki tak jak jest w planie spacer i w poniedziałki zwis kilka serii na czas, a z czasem pewnie dorzuce jakiś ciężarek miedzy nogami. Jeszcze jedni pytanie, co byś robił po ukońcseniu tego planu? Moc siłę? A.może od nowa ten plan tylko zacząć [...]
[...] i jak sie "przyklada" do scierania pewnie i tak uslyszysz ze mikrodermabrazje nic nie daja, ja nie moge do konca obiecac ze dadza efekt bo sam nie zrobilem pelnej serii i nie mialem jak sie przekonac o tym duzo zalezy od problemu - jezeli przykladowo sa to spore blizny to mikrodermabrazje lepiej odpuscic i pokombinowac poczytac o [...]
nie wiem, dla mnie to tylko cyferki, maksow nie sprawdzam z reguly, w wieku 18-19 lat 95kg pchalem na skosie w gore max chyba 8 powtorzen w ostatniej serii teraz znowu bark dokucza i juz przy 75kg boli wiec odpuscilem wyciskania zupelnie, czasem zrobie z 2-3 serie na malym ciezarze zeby dokrwic klate przed innymi cwiczeniami, a tak to olewka
[...] jakieś A,B,C itd Pewne jest jednak kilka rzeczy: 1) Na mase,czy redukcję to jest dieta. Ilośc powtórzen w seriach to sprawa indywidualna,jeden rośnie robiac po 15 powt. w serii a innemu wystarczy 5 powt.(oczywiscie na relatywnie większym ciężarze) 2) Są partie mięśniowe lepiej reagujace na większą ilosc powtórzeń w seriach ,a są partie które [...]
[...] nie zabawa Kontuzja może być nawet podczas rozgrzewki. Poza tym, Daniel Grabowski miał bardzo poważną kręgosłupa (groził mu prawie wózek) jeszcze przed treningiem trójboju, a teraz robi lekkiego kota przy każdej serii MC na ciężarach przekraczających 200kg. Spokojnie, On na pewno wie co robi, a zgadzać się z tym nie musisz, masz do tego prawo.
Ale żeś zayebał, jak łysy grzywką o kant kuli. I po tej serii suchych żartów nadszedł czas na sen, a przed tym, jeszcze rzut oka na kobiety z Google grafika wyskakujące pod hasłem "hot women".
[...] bezproduktywnie, a teraz biorę roller, piłki i działam. Różnica po mobilizacji 15-20min. przed treningiem jest naprawdę spora. Kolejny nowy trening i kolejny wymagający, 8 serii deski nie ułatwia %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]
[...] co się ma ;-) 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 40kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 28kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening tak jak mówiłem słaby, w ostatniej serii na benczu już ledwo poszła ta czwórka. Powrót z Wro i spałem już przed 22 %-)
[...] - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj uginanie przedramion ze sztangą. Triceps - polecałbym Ci prostowanie na [...]
[...] jakbym był na koksie. Dla przykładu RÓŻNYCH maszyn na dwugłowy uda jest 4, na triceps 5, czyli gdyby chcieć to wykorzystać na jednym treningu na dwugłowy musiałbym zrobić 16 serii, a na triceps ok. 28 (5+2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami). W praktyce oczywiście jednej maszyny używa się co 2-3 tyg. bodźce na mięśnie są różne, nie ma mowy o [...]
[...] jeszcze w piłkę nożną troche gram i nie chce ich za bardzo przeciążać Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Zastanawiałem sie czy zamiast tego nie robić jednej serii ćwiczenia "21". Co wy na to? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi [...]
[...] sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie wiecej cwiczen, jak jakies znacie to piszcie) Pia: Barki Wyciskanie siedzac 4 serie 12-10-8-6 podciaganie do brody 4 serie 12-10-8-6 zolnierskie 4 serie 12-10-8-6 strzuksy 5 serii ten trening to wogole na mase jest ???
[...] 12/10/10/8 za dużo 10-12 maks triceps wyciskanie francuskie sztangielki 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 8 serii maks PIĄTEK: plecy ściąganie drażka wyciągu do klatki 4x 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x 10 wznosy [...]
po za tym ile serii poszczególnych ćwiczeń robić itp mam rozumieć że to tłustym drukiem to jest zamiast tego co ja stworzyłem?? Wiem że do tej pory nie robiłem wszystkiego jak należy i teraz wszelkie sugestie są mile widziane. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - lukas86 w dniu 2008-11-03 11:02:10
[...] w leżeniu, pompki w podporze tyłem PT: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, wznosy barków ”szrugsy”, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Prosze o propozycje ilosci serii i powtorzen Z góry dzieki za odpowiedz
Marcin 16 ACT wykonujesz w przedziale 12-15 powtórzeń z zapasem w każdej serii, zaczynasz od jednego obwodu w każdym treningu i dodajesz co tydzień kolejny obwód 1 obwód = 1 seria na każde ćwiczenie pozdro
Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. A nogi - to ile mam robić powtórzeń i serii w przysiadzie? I o co chodzi z wykrokami?
MASS - Zaku_7
